Francesca Del Gaudio 39 quindi cercare di muoversi un po’, fare qualche passo e, se possibile, ogni tanto appoggiarsi a uno sgabello. iFerr: Esistono micro-ginnastiche in grado di dare sollievo? F.D.G.: Sì esistono e sono molto utili per contrastare la perdita di elasticità dei muscoli. Più stiamo fermi, più i muscoli si irrigidiscono, perdendo elasticità. Ricordiamo, a questo proposito, che è proprio la riduzione dell’elasticità muscolare a generare dolore. Tra gli esercizi da praticare di tanto in tanto, ci si può sollevare sulle punte dei piedi, fare qualche passo sul posto o disegnare dei cerchietti roteando la caviglia. Se è possibile, è utile anche stendere i muscoli del polpaccio. Sul blog di Eukinetica ci sono vari video che mostrano questo tipo di esercizi. iFerr: Al di fuori dell’ambiente lavorativo, cosa si può fare per il benessere degli arti inferiori? F.D.G.: Tra i vari accorgimenti utili, si possono per esempio utilizzare delle apposite palline, che possono essere posizionate sotto le cosce mentre si guida o dietro la schiena, agevolando l’allungamento muscolare. A casa le stesse palline possono essere usate per massaggiare i piedi. Si può utilizzare anche il separa-dita, che allunga le dita dei piedi. Un ottimo esercizio che serve per favorire il microcircolo dopo una giornata di lavoro è stendersi a terra con un cuscino sotto il bacino e portare le gambe in alto contro la parete per cinque minuti respirando lentamente. Questa posizione favorisce il ritorno venoso. iFerr: Ha altri consigli che potrebbero essere utili per ridurre i disturbi tipici di chi lavora in posizione eretta? F.D.G.: Diverse buone abitudini hanno un effetto positivo anche sulla muscolatura. Per esempio bere una quantità adeguata di acqua e mangiare frutta e verdure aiuta a mantenerci idratati e contrastare la perdita di elasticità. Altri suggerimenti utili sono stiracchiarsi appena svegli, evitare di mantenere posizioni fisse o sedentarie troppo a lungo e, appena possibile, fare un po’ di movimento. Ridurre infine l’utilizzo di scarpe con i tacchi, o comunque con un rialzo posteriore, e con la pianta stretta, che costringono il piede in una posizione forzata con ridotta possibilità di muovere liberamente le articolazioni. Per prevenire disturbi e dolori agli arti inferiori: ✓INDOSSARE SCARPE CON PIANTA LARGA E SUOLA AMMORTIZZATA ✓EVITARE DI TRASCORRERE TROPPO TEMPO FERMI NELLA STESSA POSIZIONE ✓DI TANTO IN TANTO STENDERE I POLPACCI, SOLLEVARSI SULLE PUNTE DEI PIEDI E FARE QUALCHE PASSO SUL POSTO ✓FARE ESERCIZI CHE RESTITUISCANO ELASTICITÀ AI MUSCOLI ✓BERE A SUFFICIENZA ✓EVITARE SITUAZIONI DI SEDENTARIETÀ PROLUNGATE
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