iBenessere 36 Alla scoperta del respiro CONSAPEVOLE La respirazione consapevole trae ispirazione da diverse tecniche antiche. Ricerche scientifiche provano la sua efficacia nel produrre una serie di benefici psico-fisici, che Dario Foschini illustra nel dettaglio. iFerr: Cos’è il respiro consapevole? Dario Foschini: La respirazione è un’attività vitale che generalmente avviene senza che ci pensiamo attivamente. Tuttavia, diverse culture e tradizioni, fin dall’antichità, hanno riconosciuto l’importanza di controllare e manipolare il respiro per il benessere fisico e mentale. Tecniche di respirazione consapevole sono state sviluppate in contesti diversi, come nello yoga con il Pranayama in India, nei rituali di meditazione buddisti, e in molte pratiche di arti marziali orientali. Il respiro consapevole moderno incorpora questi antichi insegnamenti, ma è anche supportato da ricerche scientifiche che ne dimostrano i benefici sulla salute mentale e fisica. Si concentra sull’attenzione diretta e intenzionale al proprio pattern respiratorio, osservando il proprio respiro, ascoltando le sensazioni corporee correlate e regolando attivamente i ritmi respiratori. Questa pratica aiuta a centrare l’attenzione sul momento presente, armonizzando mente e corpo, e promuovendo un senso di calma e controllo. iFerr: Quali sono i benefici di questa tecnica? D.F.: I benefici del respiro consapevole sono molteplici e ben documentati. Questa pratica aiuta Dario Foschini, ingegnere e manager, usa il coaching e la comunicazione per guidare team europei al raggiungimento di obiettivi personali e aziendali in ambienti con elevatissimo livello di stress. In questo articolo spiega i benefici della respirazione consapevole. a ridurre lo stress, migliora la concentrazione e favorisce una migliore regolazione emotiva. Inoltre, può abbassare la pressione sanguigna, migliorare le funzioni immunitarie e ottimizzare i livelli di energia. È anche dimostrato che aiuta a gestire meglio ansia e depressione, promuovendo un generale benessere psicofisico. iFerr: Come si può apprendere? D.F.: Imparare il respiro consapevole può essere semplice. Si può iniziare con sessioni guidate tramite app di meditazione o attraverso corsi specifici che siano customizzati sulle necessità del singolo partecipante o gruppo di lavoro, quando in un contesto aziendale. Importante è la pratica regolare: dedicare alcuni minuti al giorno alla respirazione consapevole può essere un ottimo punto di partenza per sviluppare una maggiore padronanza. iFerr: Possono imparare tutti a usare la respirazione per aumentare il benessere? D.F.: Assolutamente sì. La bellezza della respirazione consapevole sta nella sua universalità. Non importa l’età, il livello di forma fisica o lo sfondo culturale, chiunque può trarre beneficio da questa pratica. È accessibile, non richiede attrezzature speciali e può essere praticata quasi ovunque. iFerr: Quali effetti ha il respiro consapevole durante l’attività lavorativa? D.F.: Durante l’attività lavorativa, il respiro
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